Halo, hai-hai teman-teman Indonesian Black Fog apak kabar semua, oke pada perjumpaan kita kali ini, kita masih akan membahas mengenai seni bela diri dan seterusnya. Karena disini kami semua akan berbagi kepada kalian-kalian untuk cara bela diri yang baik dan benar oke.
Nah perjumpaan ini, kami akan membagikan latihan sederhana untuk memperkuat kaki dan otot paha kamu, guna menjadikan arah tendagan semakin kuat dan tampak lebih ada tenagannya. Jadi kamu tidak usah jauh-jauh lagi untuk nge-GYM. Apalagi jika kamu belum punya dana atau jarak dari rumah kamu jauh dari tempat GYM.
Untuk alat, disini kamu tidak usah menggunakan alat, karena cukup hanya dengan melakukan cara yang sangat-sangat sederhana ini. Dan tentu akan menguras tenagan untuk melakukannya. Baca (5 Cara Tepat Agar Saat Menendang Dari Segala Arah Tidak Jatuh, Khusus Bela diri!).
Apakah langkah cara untuk melakukan ini? Baiklah mari sama-sama kita praktekkan saja, dari pada kita berlama-lama oke, silahkan kamu baca baik-bailk dan simak dengan jelas yah.
Yang harus dilakukan adalah pertama-tama ambil posisi jongkok seperti pada umumnya kemudian tarulah tangan kalian semua diatas kepala, lebih tepatnya dibelakang tengkuk. Bisa juga dengan meletakannya seperti posisi Boxing atau tinju tapi dengan tangan yang terbuka.
Hal ini bertujuan untuk membuat posisi tubuh lebih nyaman saat melakukannya, silahkan pilih mau posisi tangan yang mana terserah bebas, asalkan jangan menaruh tangan kalian dibawah samping paha kiri dan kanan yah.
Saya buka satu rahasia yah, tujuan dari tangan yang selalu ditaruh diatas adalah guna menjaga posisi serangan dari lawan serta sebagai bentuk antisipasi serangan dibandingkan dengan tangan yang ditaruh dibawah, tangan dibawah biasanya hanya dipakai untuk beristirahat dalam pertandingan atau mencari posisi nyaman ketika lelah.
Sekarang setelah ambil posisi jongkok, lakukan berjalan kedepan dengan posisi jongkok, rasakan setiap tarikan dan tekanan pada paha kamu. Nah disinilah otot bagian bawah tubuh akan bereaksi menerima beban lebih pada tubuh sama halnya dengan pull up. Baca (Cara Yang Paling Gampang Memperkuat Tulang Kering Kaki).
Oh iya hampir lupa, sebelum melakukan cara ini lakukan pemanasan dulu yah, lemaskan semua tungkai tubuh kamu sebelum melakukan hal ini, guna menghindari cidera. Ingat biasakan untuk selalu melakukan pemanasan.
Berjalan jongkoklah salama hitungan 5 menit, jika masih terlalu lama lakukan 2 menit (Untuk awal), dan usahakan lebih lama lagi waktu dalam sebelumnya hingga 10-20 menit. Cara ini sama dengan melatih kuda-kuda untuk lebih kuat lagi, jika kamu tidak sanggup untuk kuda-kuda rendah dalam hitungan yang lama lakukan dengan jalan jongkok saja.
Untuk ruang sendiri kamu tidak perlu yang luas, cukup dengan hanya ruang kamar, ruang tamu, halaman ruamh itu sudah sangat cukup, karena kamu bisa melakukan jalan jongkok dengan berkeliling atau jalan jongkok dengan langkah maju beberapa jalan lalu kemudian balik dan mundur. Baca (Cara Membuat Sansack Sendiri Dengan Cara Sederhana Dan Paling Gampang!).
Nah jika sudah terbiasa lakukan variasi dengan metode serangan, pukulan, langkah, hindaran atau elakan yang kamu bisa. Layaknya seperti ‘’Shadow Boxing’’. Angkat sedikit tubuh kamu hingga tak menyentuh belakang kaki. Cara ini biasa dilakuan para praktisi bela diri lainnya, selain dari memperkuat tendangan, juga dapat melatih footworking dan kekuatan pijakan kaki.
Mau lagi yang lebih berat latihannya? Jika ia, ayo mari lakukan dengan cara ini. Silahkan cari bidang yang miring seperti pada bentuk ‘’Kanal’’ atau pengairan, kalian biasakan melihat pinggiran saluran yang miring! Atau tempat lapa sajalah yang mempunyai kemiringan tertentu. Silahkan kamu berjalan jongkok dari bidang miring ini mulai dari bawah hingga sampai puncaknya. Lakukan semampu yang kamu bisa dulu. Jika sudah lakukan hingga 10 kali naik puncak, 5 kali, atau bahkan bisa lebih.
Nah itulah tadi teman-teman cara yang peraktisnya untuk melatih tendangan depan dan samping agar lebih bagus lagi dan tampak lebih bertenaga dari sebelumnya. Dan metode ini masih ada lagi manfaatnya seperti yang tadi disampaikan diatas. Ingat untuk tetap melakukan pemanasan sekecil apapun olahraga yang kamu lakukan, tetap awali dengan pemanasan yah oke Indonesian Black Fog, sampai jumpa yah.
Nah perjumpaan ini, kami akan membagikan latihan sederhana untuk memperkuat kaki dan otot paha kamu, guna menjadikan arah tendagan semakin kuat dan tampak lebih ada tenagannya. Jadi kamu tidak usah jauh-jauh lagi untuk nge-GYM. Apalagi jika kamu belum punya dana atau jarak dari rumah kamu jauh dari tempat GYM.
 |
| Image By Google |
Untuk alat, disini kamu tidak usah menggunakan alat, karena cukup hanya dengan melakukan cara yang sangat-sangat sederhana ini. Dan tentu akan menguras tenagan untuk melakukannya. Baca (5 Cara Tepat Agar Saat Menendang Dari Segala Arah Tidak Jatuh, Khusus Bela diri!).
Apakah langkah cara untuk melakukan ini? Baiklah mari sama-sama kita praktekkan saja, dari pada kita berlama-lama oke, silahkan kamu baca baik-bailk dan simak dengan jelas yah.
Yang harus dilakukan adalah pertama-tama ambil posisi jongkok seperti pada umumnya kemudian tarulah tangan kalian semua diatas kepala, lebih tepatnya dibelakang tengkuk. Bisa juga dengan meletakannya seperti posisi Boxing atau tinju tapi dengan tangan yang terbuka.
Hal ini bertujuan untuk membuat posisi tubuh lebih nyaman saat melakukannya, silahkan pilih mau posisi tangan yang mana terserah bebas, asalkan jangan menaruh tangan kalian dibawah samping paha kiri dan kanan yah.
Saya buka satu rahasia yah, tujuan dari tangan yang selalu ditaruh diatas adalah guna menjaga posisi serangan dari lawan serta sebagai bentuk antisipasi serangan dibandingkan dengan tangan yang ditaruh dibawah, tangan dibawah biasanya hanya dipakai untuk beristirahat dalam pertandingan atau mencari posisi nyaman ketika lelah.
Sekarang setelah ambil posisi jongkok, lakukan berjalan kedepan dengan posisi jongkok, rasakan setiap tarikan dan tekanan pada paha kamu. Nah disinilah otot bagian bawah tubuh akan bereaksi menerima beban lebih pada tubuh sama halnya dengan pull up. Baca (Cara Yang Paling Gampang Memperkuat Tulang Kering Kaki).
Oh iya hampir lupa, sebelum melakukan cara ini lakukan pemanasan dulu yah, lemaskan semua tungkai tubuh kamu sebelum melakukan hal ini, guna menghindari cidera. Ingat biasakan untuk selalu melakukan pemanasan.
Berjalan jongkoklah salama hitungan 5 menit, jika masih terlalu lama lakukan 2 menit (Untuk awal), dan usahakan lebih lama lagi waktu dalam sebelumnya hingga 10-20 menit. Cara ini sama dengan melatih kuda-kuda untuk lebih kuat lagi, jika kamu tidak sanggup untuk kuda-kuda rendah dalam hitungan yang lama lakukan dengan jalan jongkok saja.
Untuk ruang sendiri kamu tidak perlu yang luas, cukup dengan hanya ruang kamar, ruang tamu, halaman ruamh itu sudah sangat cukup, karena kamu bisa melakukan jalan jongkok dengan berkeliling atau jalan jongkok dengan langkah maju beberapa jalan lalu kemudian balik dan mundur. Baca (Cara Membuat Sansack Sendiri Dengan Cara Sederhana Dan Paling Gampang!).
Nah jika sudah terbiasa lakukan variasi dengan metode serangan, pukulan, langkah, hindaran atau elakan yang kamu bisa. Layaknya seperti ‘’Shadow Boxing’’. Angkat sedikit tubuh kamu hingga tak menyentuh belakang kaki. Cara ini biasa dilakuan para praktisi bela diri lainnya, selain dari memperkuat tendangan, juga dapat melatih footworking dan kekuatan pijakan kaki.
Mau lagi yang lebih berat latihannya? Jika ia, ayo mari lakukan dengan cara ini. Silahkan cari bidang yang miring seperti pada bentuk ‘’Kanal’’ atau pengairan, kalian biasakan melihat pinggiran saluran yang miring! Atau tempat lapa sajalah yang mempunyai kemiringan tertentu. Silahkan kamu berjalan jongkok dari bidang miring ini mulai dari bawah hingga sampai puncaknya. Lakukan semampu yang kamu bisa dulu. Jika sudah lakukan hingga 10 kali naik puncak, 5 kali, atau bahkan bisa lebih.
Nah itulah tadi teman-teman cara yang peraktisnya untuk melatih tendangan depan dan samping agar lebih bagus lagi dan tampak lebih bertenaga dari sebelumnya. Dan metode ini masih ada lagi manfaatnya seperti yang tadi disampaikan diatas. Ingat untuk tetap melakukan pemanasan sekecil apapun olahraga yang kamu lakukan, tetap awali dengan pemanasan yah oke Indonesian Black Fog, sampai jumpa yah.
No comments:
Post a Comment